宗像でリバウンドを断ち切る耳つぼダイエット 40代50代から | ダイエットは福岡県、宗像市のダイエットリンパサロン 陽だまり | ブログ

宗像でダイエットを繰り返してしまうあなたへ

一度痩せたのに戻ってしまう悩み

ダイエットを頑張って体重が減ったのに、やめた途端に元に戻ってしまった。そんな経験はありませんか。

宗像や福津、岡垣あたりでも、同じ悩みを抱える方はとても多くいらっしゃいます。

ご相談に来られたA様も、まさにその一人でした。

以前に耳つぼダイエットで10キロ以上痩せたものの、やめるとすぐに体重が戻ってしまったそうです。

そこから年々少しずつ体重が増え、気がつけば若い頃とは別人のような体型になったと話してくださいました。

この記事では、A様のお話をもとに、リバウンドを断ち切るための考え方をお伝えします。

食事、水分、栄養という三つの柱を中心に、ていねいに解説していきます。

この記事で分かること

この記事では、40代、50代からのダイエットで失敗しやすい理由と、その対策を順番にお伝えします。

読み終えるころには、次の三つが分かるようになります。

なぜ戻ってしまうのか
何を変えれば戻りにくいのか
どこに相談すればよいのか

ダイエットに何度も挑戦して疲れてしまった方こそ、ぜひ最後まで読んでみてください。

宗像の{店名}ではなく、ダイエットリンパサロン 陽だまりで実際にあったご相談の流れも、あわせてご紹介します。

相談に来られたA様のお悩みと背景

自分の姿を見てショックを受けた日

A様が相談に来られたきっかけは、家族の行事の様子を撮った動画でした。

動画に映った自分の姿を見て、思っていた以上に体が大きくなっていることに気づいたそうです。

鏡では気づかなくても、動画や写真だと客観的に見えてしまうことがあります。

「このままではいけない」と強く感じたA様は、以前に通った耳つぼダイエットのことを思い出されました。

昔は二十歳のころ、体重が40キロ台だったそうです。

一日食事を抜けば2キロ減るほど、体が軽かった時期もありました。

今はどれだけ食事を減らしても、なかなか体重が動かないと話されていました。

これは年齢とともに起こりやすい変化で、多くの40代、50代の方が感じることです。

病気と向き合いながらの体重管理

A様は、糖尿病や高血圧のお薬を長く飲んでおられます。

さらに、甲状腺の病気でも長くお薬を続けています。

病院の先生からは、痩せたほうがよいと言われ続けているそうです。

しかし、頭では分かっていても自力ではなかなか進まない状況でした。

無理な食事制限をすれば、体調を崩すのではという不安もあったそうです。

そのため、体の中から整えながら進めるダイエットを探しておられました。

なお、持病をお持ちの方は、始める前にかかりつけの先生へ相談することをおすすめします。

目標は50キロ台、早いほどよい

測定の結果、体重は67.5キロ、体脂肪率は42.5%でした。

目標は50キロ台で、できれば早いほうがよいというお気持ちでした。

ただ、急に落としすぎると戻りやすいことも、過去の経験から分かっておられました。

だからこそ、3か月かけてじっくり体を作り変える方法に興味を持たれたのです。

40代50代でダイエットが難しくなる理由

年齢とともに代謝が落ちる仕組み

人の体は、じっとしていても毎日エネルギーを使っています。

これを代謝と呼びます。

代謝は、年齢を重ねると少しずつ下がっていきます。

特に筋肉は、何もしなければ30歳を過ぎたころから少しずつ減っていくといわれます。

筋肉が減ると、同じ量を食べても使われるエネルギーが減り、脂肪として残りやすくなります。

A様の測定でも、基礎代謝は1177キロカロリー、体の中の年齢は74歳という結果でした。

これは、燃えにくい体になっているというサインです。

運動だけでは痩せにくい理由

一日に使うエネルギーのうち、運動や仕事で使う分は2割から3割ほどです。

食べものを消化するために使う分が約1割です。

残りの6割から7割は、じっとしていても使われる分になります。

つまり、きつい運動をがんばっても、全体から見ると一部にすぎません。

大切なのは、もともとの燃えやすさを上げることです。

このため、運動は2割程度、栄養と食事を8割と考える方法がおすすめです。

脂肪1キロは思ったより大変

脂肪1キロを減らすには、約7200キロカロリーを減らす必要があります。

これはフルマラソンを3回走る量に近いといわれます。

体はとても燃費がよくできています。

だからこそ、食べ過ぎを少し続けるだけで、じわじわ増えていくのです。

以下の表で、一日の食事量と消費量の差を見てみましょう。

この例では、1日約800キロカロリー多くなります。

これが積み重なると、約9日で脂肪1キロ分に近づく計算です。

リバウンドしてしまう本当の原因

食事を元に戻すと体も戻る

A様は以前、食事の量をとても少なくして、栄養補助食品もたくさん飲んでいたそうです。

その間は体重が減りました。

しかし、やめたあとは食事がもとの量に戻り、体重もすぐに戻りました。

食べ方を学ばないまま終わると、体は元の状態に戻ってしまいます。

これがリバウンドの大きな原因です。

つらい方法は長く続きません。

続けられる方法でなければ、結果も続かないのです。

自己流の食事制限で筋肉が減る

野菜だけ、りんごだけといった食べ方は、一見よさそうに見えます。

しかし、たんぱく質が足りなくなると、体は自分の筋肉を分解して使ってしまいます。

体重は減っても、減ったのは筋肉だった、ということが起こります。

筋肉が減れば、さらに燃えにくい体になります。

その後に食事を戻せば、脂肪だけが増えて戻ります。

だからこそ、脂肪を減らしながら筋肉を守る食べ方が大切です。

無性に食べたくなるのは栄養不足のサイン

A様は、休みの前の夜などに、お菓子が無性に食べたくなると話されていました。

ストレスもありますが、体に必要な栄養が足りていないときにも、食べたい気持ちは強くなります。

カロリーは足りていても、ビタミンやミネラルが足りていないことは少なくありません。

栄養が満たされてくると、自然とその気持ちが落ち着く方が多くいらっしゃいます。

実際に、始めて1週間ほどで食べたい気持ちが減ったという声もあります。

体の中を数字で知る大切さ

体組成を測って現在地を知る

ダイエットでは体重だけを見がちです。

しかし体重が減っても、減ったのが脂肪とは限りません。

そこで大切なのが、体の中の状態を数字で見ることです。

A様の測定では、脂肪の量が約28.7キロ、筋肉の量が約36.6キロ、水分は約44.6%でした。

水分は一般に約60%が目安といわれ、まだ余裕があると分かりました。

数字で見ると、何をどう変えればよいかがはっきりします。

内臓まわりの脂肪が気になる結果

内臓脂肪のレベルは10でした。

内臓のまわりに脂肪がつくと、血液が流れにくくなったり、血圧が上がりやすくなったりします。

長く続くと、血管が詰まるリスクも高まります。

ダイエットでは、先に内臓の脂肪から落ちて、そのあとに皮下の脂肪が落ちていく流れになります。

つまり、健康面でも早めに減らす意味は大きいのです。

足の筋肉と骨の状態も大切

足の筋肉は、体の中でも大きな筋肉です。

ここが落ちると、つまずきやすくなったり、転んだときに骨を折りやすくなったりします。

A様の骨の量は平均より少し低めでした。

そのため、筋肉を守りながら進めることが重要だとお伝えしました。

耳つぼダイエットとは何か

運動なしで食べながら痩せる方法

ダイエットリンパサロン 陽だまりの耳つぼダイエットは、医師が検証した方法です。

運動をしなくても、朝昼晩としっかり食べながら進められます。

耳のツボを刺激して、ホルモンのバランスや食欲を整えていきます。

我慢ばかりのダイエットではないので、つらくなりにくく、続けやすいのが特長です。

40代からの体に合わせて、体の数字をもとに進めます。

4つの流れで進める

流れは、大きく四つに分かれます。

まず、体の状態を数字で見て、今の位置を知ります。

次に、生活や目標をていねいにお聞きします。無理な勧誘はしません。

三つ目に、耳のツボを刺激して、食欲を自然に整えます。

最後に、卒業後も無料でサポートが続きます。

ひとりで悩まず、体型を保つ力を身につけられます。

昔の経験が安心につながる

A様は以前に同じような方法を経験していました。

そのため、見覚えのある方法で進められる安心感がありました。

一方で、前回は食べ方を身につける前に終わってしまったとも話されました。

今回は、食べ方を学ぶことを一番の柱にして、リバウンドしにくい体を目指します。

食べてはいけないものはない

進め方の基本は、食事の量を一般的な一人前の半分にすることです。

食べてはいけないものはありません。

ただし、量は半分にします。

ままごとのような極端な量ではなく、続けられる量を大切にします。

単品食べをやめる

うどんやラーメンのように、一品だけで済ませると、栄養がかたよります。

ごはん、野菜、たんぱく質、汁ものをそろえるのがおすすめです。

自然と和食に近い形になり、バランスがよくなります。

お味噌汁は、具だくさんにして、おなかを満たすのに役立ちます。

その場合は、おかずの量を少し減らすとよいでしょう。

食べる順番で変わる

食べる順番も大切です。

まず野菜から食べて、食物繊維で膜を作るようなイメージにします。

次にお魚やお肉などのおかずを食べます。

そのあとに、ごはんをゆっくり食べて、最後にお味噌汁で締めます。

血糖値の上がり方がゆるやかになりやすく、食べ過ぎも防げます。

足りない栄養を補う考え方

食べているのに足りない現代の食事

好きなものを食べていると、カロリーは足りていても、栄養が足りていないことがあります。

野菜の栄養も、昔に比べて少なくなっているといわれます。

食べているのに、体が欲しいものが入っていない状態です。

植物にたとえると、花が枯れてしまった鉢に、水だけをあげているような状態です。

植え替えて、肥料をあげるように、体にも栄養が必要です。

サプリメントは補助として使う

足りない栄養は、サプリメントで補います。

ただし、サプリメントはあくまで補助です。

サプリだけで痩せるわけではありません。

基本は食事を整えることです。

量を半分にして減る栄養分を補いながら、体を元気にしていきます。

卒業したあとも続けられるよう、食事の組み合わせを学んでいただきます。

食事日記で原因を見つける

毎日、朝と夜の体重と、食べたものを記録します。

おやつを食べても怒られることはありません。

正直に書くことで、体重が動かない原因が見えてきます。

ストレスの度合いも書くと、食べ過ぎのパターンも分かります。

忙しい日は、写真を撮るだけでも大丈夫です。

水分と腸の状態を整える

水を1リットル飲むことから

水分は、血液やリンパの流れを支える大切な存在です。

A様はお茶やコーヒーが中心で、水はあまり飲めていないと話されました。

お茶やコーヒーは、成分や利尿作用があるため、ダイエット中は水を選ぶのがおすすめです。

まずは1日1リットルを目標にします。

常温かぬるめの水が、おなかを冷やさずに飲みやすいです。

飲みにくいときは、ひとつまみの塩やレモンを少し入れる方法もあります。

腸が汚れると太りやすくなる

食事が乱れると、腸の中も乱れます。

脂っこいものが続くと、お鍋の底に油がたまるように、腸の中も働きにくくなります。

すると栄養の吸収が落ち、免疫力が下がったり、太りやすくなったりします。

お通じがすっきりしない方は、腸の状態を見直すチャンスです。

野菜、水分、栄養をそろえることが、腸にもよい影響を与えます。

冷えにも気をつけたい

冷たい飲み物は、おなかを冷やして体温を下げがちです。

体が冷えると、代謝も免疫も落ちやすくなります。

水筒を持ち歩いて、1日の量を決めておくと続けやすいです。

朝起きたら、白湯を飲むのもよい習慣です。

しおリンパケアで巡りを整える

むくみや冷えが気になる方へ

ダイエットリンパサロン 陽だまりには、もうひとつの人気メニューがあります。

それが、しおリンパケアです。

ミネラルが豊富なオリジナルの天然塩を使い、手だけで行うリンパのマッサージです。

むくみ、冷え、疲れが気になる方におすすめです。

痩せやすい体づくりをサポートします。

なお、耳つぼダイエットとは別のメニューなので、組み合わせずにお選びいただきます。

3つのステップで体をゆるめる

まず、よもぎ蒸しで体を芯からあたためます。

汗が出やすくなり、老廃物が出やすい状態になります。

次に、天然塩をオイルに溶かして、肌になじませながら施術します。

最後に、首やわきの下など、リンパの集まる場所から丁寧に流します。

温めた石も使い、血のめぐりを助けます。

睡眠の質を高めたい方にも向いています。

注射や薬のダイエットとの違い

短期間の方法は戻りやすい

世の中には、注射や飲み薬で食欲を抑える方法もあります。

食べたくなくなるため、短期間で体重が減ることがあります。

ただ、食事の中身を変えないままだと、やめたあとに戻りやすくなります。

体への負担を感じて続けられなかった方もいらっしゃいます。

食べることは、一生続きます。

だからこそ、食べ方を学ぶことが大切です。

高額な短期集中との違い

短期集中のジムを経験して、きつくてリバウンドしたという声もよく聞きます。

運動を中心にすると、続かなくなったときに戻ってしまいます。

ダイエットリンパサロン 陽だまりでは、食事を整えて体の土台を作ることを大切にしています。

週1回の通院と食事の記録で、ひとりきりにならない仕組みです。

他の方の事例とお声

数値が改善した例

同じように健康診断で毎回指摘されていた方が、食事を整えて数値が改善した例があります。

高血圧のお薬の量が減ったという方もいらっしゃいました。

コレステロールの値が正常になったという方もいます。

ただし、結果には個人差があります。

食欲が落ち着いた例

間食がやめられなかった方が、1週間ほどで食べたい気持ちが落ち着いたというお声があります。

栄養が満たされると、体が余計なものを求めなくなります。

自然と我慢が減ることで、続けやすくなります。

体の中が若返った例

体の中の年齢をマイナス10歳にするのを目標に進める方が多くいます。

3か月で変化を感じる方もいらっしゃいます。

赤血球が入れ替わる90日から120日を目安に、体質が変わっていきます。

よくあるご質問

Q1 運動は必要ですか

運動は必須ではありません。お風呂で体を動かしたり、散歩したりする程度でも大丈夫です。

Q2 食べてはいけないものはありますか

ありません。ただし、量を半分にすることが基本です。

Q3 支払い方法は選べますか

初回のみ、月ごと、カード分割など、相談に応じてお選びいただけます。

Q4 持病があっても大丈夫ですか

持病のある方は、かかりつけの先生へ相談したうえで進めてください。

Q5 卒業後のサポートはありますか

卒業後も無料でサポートが続きます。リバウンドしないための知識を伝え続けます。

Q6 しおリンパケアと耳つぼは一緒に受けられますか

別メニューのため、組み合わせずにお選びいただきます。

まとめと次の一歩

食べ方を変えればリバウンドは防げる

A様のお話から分かるのは、痩せることよりも、続けられる食べ方を身につけることの大切さです。

食事の量を半分にして、栄養を補い、水をしっかり飲む。

この三つで、体は少しずつ変わっていきます。

年齢を理由にあきらめる必要はありません。

今日が一番若い日です。

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